Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na + \_ i to chyba wsio... Do tego wszystkiego oczywiście chciałbym wcisnąć aeroby (bieganie 2x w tyg pływanie 1x w tyg.) Podanie mniej więcej jak kaloryczna powinna być dieta (postaram się ją ułożyć samemu, ale jak ktoś podał by gotową to muah!;* ) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 192 Staż treningowy: [...]
Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce [...]
[...] . Przygodę z siłownią zacząłem od 2 lat tylko . Od niedawna zacząłem ostry trening na siłowni . A wiadomo podnoszenie ciężarów to nie wszystko . Najważniejsza jest dieta dla tego trafiłem na te forum . Wzrost 192 cm Wiek 25lata Waga 88kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (sporty walki boks , siłownia 3 razy w tygodniu ) Moim celem [...]
Witam! Mam zamiar zrzucić zbędny "balast" w miarę sprawnie ( chciałbym się najlepiej do końca lipca cieszyć z w miarę "normalnej" wagi ) Dieta Rano na czczo kre-alkalyn 1x tabs 1.posiłek 7:20 - jajka 5 sztuk (-2 żółtka) po posiłku jogurt 2. Posiłek godz. 10:20 50g ActivLab Muscle Up protein 300ml mleko 1,5% / 0% 3. Godz. 14.00 - pierś z kurczaka [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego, do obecnego byla przerwa 2 lata 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb razowy)z serem + warzywo np. marchewka godzina 9:00 3.Jabłko + koktajl np.* 1 banan lub jabłko * 250ml [...]
[...] Podam to co przeczytalam, nie skomentuje - prosze Was o komentarz. Lepiej odchudzac mezczyzn niz kobiety bo sa bardziej zdyscyplinowani, maja silniejsza wole. Zalecana dieta sklada sie z 3 posilkow dziennie 20% z tluszczu 30% z bialka 50 % z weglowodanow zapotrzebownia kalorycznego. Dla mezczyzny ok 70 kg dieta zawiera 2600 kalorii. Jako [...]
Witam, jakoś od 2 miesięcy już ponad podbijam sobie teścia, niestety przez problemy zdrowotne musiałem odpuścić całkowicie treningi siłowe, coś tam tylko polatałem chociaż na boks. Jak już zacząłem bic to stwierdziłem że nie ma sensu przestawać. Zaczynałem od cypka ale przerzuciłem się na enana, bije e5d 250mg i zauważyłem że dzień po iniekcji [...]
Krotki wstep :F waze 85 kg wzrost 180 pol roku nie moglem trenowac teraz juz zdrow jestem i wracam do wycinki :D zostalo mi 54 cpasy DymaburnXtreme dokupie jeszcze TSE ze 2 puchy po za tym taurynka glutamina witaminki ZMA zielona i czerwona herbata po 2 szklanki dziennie mam tez (omega3 nie wiem czy stosowac?). od pon wracam na pakernie juz 4 [...]
[...] na masie i podwyższyć poprzeczkę z siłą i wytrzymałością. Przez okres 6 miesięcy tylko siłownia. Brak treningów SW. 1 ) Da radę przytyć przy takich założeniach ? A oto dieta wprowadzająca w low carb : Zaczynam od 14 dniowego wprowadzenia. Wiek : 23 lata Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm. Trening : 3x w tyg FBW ( ćwiczenia i dynamiczne i [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]
Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka Dieta: narazie nie mam Przeciwskaznania medyczne: niemam [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]
[...] tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. 30-40 min po silowni posilek Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty byly w sklepie SFD, prosil bym o doradzenie ktore WPc kupic i ile tak aby starczylo na dluzej. Prosze o ocene. Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nie wiem, nie duzo Uprawiane inne sporty: W sezonie zimowym tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/drazek/sztanga/sztangielki Dieta: Jest, masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dieta %)
